Beeld: Canva Pro
Toen ik voor het eerst moeder werd, dacht ik dat ik me goed had voorbereid: drie bevalcurssussen gedaan (ja, echt), de kleertjes lagen klaar, het bedje stond opgemaakt, de geboortekaartjes waren al bijna ontworpen. Maar waar ik me nauwelijks mee bezig had gehouden, was de periode ná de bevalling. Hoe zou ik me voelen? Wat zou ik nodig hebben? En vooral: wie zou er dan voor mij zorgen?
Veel moeders herkennen dit. We focussen ons op de geboorte, maar vergeten dat de eerste weken met een baby ook voor jóu intens en kwetsbaar zijn. En juist daarom is het zo waardevol om van tevoren al na te denken over de steun die je straks nodig hebt.
In deze blog geef ik je vijf manieren om vóór je bevalling je steunnetwerk en draagkracht op een bewuste manier vorm te geven.

1. Maak een postnataal steunplan (postpartum plan)
Een geboorteplan is bijna standaard geworden — maar een postpartum plan? Terwijl dát vaak het verschil maakt tussen overleven en gedragen worden. Door van tevoren na te denken over wat jij nodig hebt na de bevalling (praktisch én emotioneel), geef je jezelf de ruimte om straks echt te landen.
In mijn online cursus ‘Maak jouw postpartum plan’ help ik je stap voor stap om dit op een manier te doen die past bij jóu. Inclusief reflectievragen, voorbeelden en formats om samen te bespreken met je partner of zorgverlener.

2.Benoem je inner circle
Wie zijn de mensen bij wie jij echt je ei kwijt kan? Denk aan vriendinnen, je moeder, een zus, of een fijne buurvrouw. Mensen die niet alleen komen voor de baby, maar ook voor jou. Maak een lijstje van een paar vertrouwelingen, en laat ze alvast weten dat je hun steun straks op prijs stelt.
💬 Tip: stuur ze bijvoorbeeld nu al een berichtje als: “Na de bevalling wil ik het wat rustiger aan doen met bezoek, maar het zou me heel goed doen om af en toe even contact te hebben met jou.”
3. Organiseer praktische hulp
Wat heb je straks in huis nodig, en wie kan daarbij helpen? Denk aan maaltijden, boodschappen, de was, of iemand die je oudere kind ophaalt. Door dit nu al te bespreken of organiseren (bijvoorbeeld via een online meal train), maak je het jezelf straks zoveel makkelijker.
🧡 En: hulp vragen = kracht tonen. Echt waar.
4. Investeer in emotionele steun
Naast praktische zaken is emotionele steun minstens zo belangrijk. Voel je je gezien? Heb je mensen om je heen die begrijpen wat je doormaakt? Overweeg nu al om aansluiting te zoeken bij:
-
een moedergroep
-
een postpartum coach of counselor
-
een online community
In mijn live groepsprogramma voor moeders creër ik zo’n ruimte van verbinding en herkenning. Meer info vind je hier.
5. Bespreek je grenzen en wensen
Veel onbegrip en frustratie in de kraamtijd ontstaat door onuitgesproken verwachtingen. Door nu al te bespreken wat je nodig hebt (en wat juist niet), voorkom je verwarring en overbelasting. Denk aan:
-
hoe je om wilt gaan met kraambezoek
-
wat je partner kan doen om je te ondersteunen
-
hoe je je grenzen wilt aangeven
Gebruik je postpartum plan als uitgangspunt om dit concreet te maken.
Tot slot: je hoeft het niet alleen te doen
Je bént niet bedoeld om dit alleen te doen. Hoe sterker je steunstructuur is, hoe meer rust, ruimte en herstel je jezelf gunt in de eerste weken. Gun jezelf dat: voorbereid, gedragen en verbonden starten met het moederschap.
Wil je dat ik je help bij het maken van een goed doordacht postpartum plan?
In mijn online cursus begeleid ik je stap voor stap — op jouw tempo, in jouw stijl.
Je bent welkom.